無論您是否在工作場所被拒絕晉升，或者您沒有滿足長距離比賽的所有要求，轟炸感覺都很糟糕。許多人會採取令人難以置信的措施來盡量不去轟炸，這樣他們就不需要感到難受。
為什麼您可能會感到失望，背後有很多動機。可能承擔一部分的一些因素包括：
一種可怕的感覺
緊張
愁雲
無力感
缺乏穩定的連接
信心不足
與他人一起考試
無奈的自我想法
消極的自言自語
不合理的假設
如果您被擊敗，請前往Reneturrek並恢復自己。
假設你最終推理，“我很失望”，意識到有些事情你可以改進是至關重要的。知道如何以紮實的方式管理失望會消除部分恐懼——它可能會減少惡化，這樣你就可以比任何人預期的更好地反彈。
保持你的情緒
失望伴隨著各種各樣的感覺：屈辱、緊張、憤怒、憐憫和恥辱，舉幾個例子。這些情緒很尷尬，許多人會盡其所能避免感到熱情的痛苦。
最近發表在《行為決策雜誌》上的一份報告說，你不應該在失望後試圖擺脫糟糕的感覺。分析家發現，考慮自己的感受而不是真正的失望是最有幫助的。 1
允許自己感覺糟糕是刺激。它可以幫助您更加努力地找到更好的安排，以便您稍後繼續工作。
沿著這些思路，隨意擁抱你的感受。認清自己的感受，讓自己放鬆一點。當你允許自己遇到它們時，標記你的感受。例如，你可能會想，“我很沮喪”或“我很悲慘，沒有成功”。
識別減少不適的不健康嘗試
你可能會說，“無論如何，我真的不需要那份工作”，但是限制你的折磨不會讓它消失。用食物、藥物或酒來轉移自己的注意力或彌補你所感受到的缺點並不能改善你的惡化。這些東西只會給你一些無常的緩解。
了解你試圖遠離或限制生活中的折磨的不幸方式。採用比善意造成更多傷害的生存技術只會使事情惡化。
重複健康的生存技能
打電話給同伴、排練深呼吸、洗漱、散步或與寵物玩耍，這些只是控制情緒惡化的幾種有效方法。儘管如此，每一種奇怪的適應能力中只有一種對每個人都有效，所以找出對你有什麼幫助是至關重要的。
假設您在擔心吸煙或吃劣質營養品時與不幸的怪癖作鬥爭，那麼您會總結出堅實的適應能力並將其平衡在一個明顯的位置。然後，在那一點上，利用你的記錄來幫助自己記住在你感覺糟糕的時候可以採取的更好的程序。
認識到關於失敗的愚蠢信念
你可能會在你的生活中早晚培養一些關於失望的荒謬信念。也許你認為失望意味著你很糟糕，或者你永遠不會成功。或者另一方面，也許你認為假設你失敗了，沒人會喜歡你。
這些信念是錯誤的，它們可以阻止你做你可能不會成功的事情。嘗試認識到可能影響你的情緒和行為的不合理信念。
培養關於失敗的現實想法
2016 年發表在《臨床心理學評論》中的 46 項調查對失望的反應進行了審計，認為“更確定的歸因風格”是個人對失敗帶來的熱情痛苦的堅強程度的一個堅實因素。2 因此，看到失望因為外在的東西，而不是內在的東西。
每當您最終推斷自己是在浪費時間或再次嘗試沒有用處時，請重新考慮您的沉思。幫助自己記住關於失望的更明智的沉思，例如，
失望表明我在激怒自己去完成一些麻煩的事情。
我可以應付失望。
我可以從我的失望中獲益。
你可能不得不重新表達或證明以避免消極的思考或建立你自己可以反彈回來。
同意承擔適當的責任級別
承認對你的失望有一定程度的義務是至關重要的。服用過量可能會讓你毫無意義地指責自己。再說一次，把別人或可悲的條件歸咎於你的失望會讓你無法從中受益。
當您考慮自己的失望時，請尋求澄清，而不是赦免。區分你失敗的原因，並認識到你以後可以通過其他方式做什麼。
研究著名的失敗
從托馬斯愛迪生到沃爾特迪斯尼，不乏眾所周知的失望。投入一些精力調查那些失敗的名人。您可能會觀察到他們通常在途中這樣做。
許多有效率的人不斷地失敗。藝人因工作而被解僱，競爭者被淘汰出局，企業家因討價還價而被拒絕。
專注於他們如何反彈回來。你可能會獲得對你自己的生活有幫助的能力。看到失望是每個人都會遇到的事情往往很有用。
問問自己你能學到什麼
如果您可以學習，失望可能是一位非凡的教練。你犯錯了嗎？你犯了一系列錯誤嗎？
想一想你以後可以通過其他方式做什麼。然後，到那時，你會保證你的失望已經變成了一個日常存在的例子，可以幫助你掌握一些事情的竅門。
與其把失望看作是你的負擔，不如把它看作是朝著你的目標冒險的石頭。
制定前進計劃
每當你區分了你的失誤以及你可以從中獲得什麼好處時，你就會準備好安排推進。回想一下你的顧慮或重複你的錯誤會讓你陷入困境。放棄推理，“我很失望”，並專注於推理，“我適合再次嘗試。”
隨著你的新知識，考慮你以後會以另一種方式做什麼。做出安排，以幫助您整合您獲得的數據。
處理你對失敗的恐懼
假設您在地球上的大部分時間都在避免失望，那麼當它最終發生時會感到非常可怕。克服你的憂慮，不管怎樣，可能是減少不安的方法。
嘗試在你通常熟悉的範圍之外進行冒險。做一些可能會讓你被解僱的事情，或者嘗試一些你可能失敗的新事物。一段時間後，你會發現失望並沒有你想像的那麼可怕。它將幫助您弄清楚如何以一種有用的方式克服對失望的擔憂，並幫助您實現目標。
